Tips Lari

Lari adalah salah satu bentuk olahraga paling simple untuk dilakukan, namun juga merupakan salah satu olahraga terbaik yang bisa Anda lakukan untuk kesehatan jantung, tubuh, serta membakar kalori berlebih di tubuh Anda.

Agar Anda bisa menikmati manfaat optimal dari olahraga ini, Anda perlu menjaga stamina Anda saat berlari. Nah, berikut ini adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan stamina berlari Anda.

1. Meningkatkan Stamina Berlari dengan Interval Training

Gunakan interval training
Ada beberapa manfaat interval training yang akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal saat sesi berlari dan meningkatkan stamina Anda.

·         Peningkatan kapasitas kardiovaskular. Kadang-kadang, daya tahan berlari dapat menurun. Dengan menggunakan interval training, Anda bisa meningkatkan kapasitas aerobik, yang akan membantu Anda berlari lebih lama dan lebih cepat.

·         Membakar kalori. Semburan energi (saat mencapai interval training dengan intensitas tinggi) bisa meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Pembakaran lemak ini bahkan bisa terjadi saat semburan energi yang relatif singkat.

·         Latihan ini menyegarkan rutinitas berlari Anda. Ini mungkin dianggap sebagai hal sepele, tapi kebosanan dengan rutinitas berlari bisa membuat lebih sulit untuk tetap termotivasi.

Lakukan interval secara stabil
Ini adalah cara termudah untuk menggabungkan interval training. Caranya cukup mudah, dengan melakukan intensitas tinggi dan rendah secara bergantian.

·         Mulailah dengan pemanasan selama 3-5 menit. Mulailah dengan berjalan cepat disusul dengan jogging ringan, lalu menambah kecepatan pada akhir pemanasan untuk masuk ke berlari cepat.

·         Berlari dengan kecepatan tinggi selama 1 menit, diikuti dengan 1 menit berlari lambat atau berjalan. Ulangi interval 6-8 kali.

·         Akhiri dengan pendinginan 3-5 menit. Turunkan kecepatan dari berlari ke jogging ringan, dan kemudian secara bertahap melamban untuk berjalan menjelang akhir sesi pendinginan.

Gunakan piramida interval training
Piramida interval dimulai dengan dorongan energi pendek dari intensitas tinggi dan kemudian tingkatkan hingga periode terpanjang latihan intensitas tinggi di tengah-tengah latihan Anda. Kemudian, secara bertahap turunkan kembali dorongan energi lebih pendek sebelum menyelesaikan pendinginan Anda. Ini agak lebih kompleks ketimbang interval stabil, dan Anda sebaiknya gunakan stopwatch untuk memantau waktu Anda.

·         Lakukan pemanasan selama 3-5 menit. Seperti dijelaskan di atas, mulailah dengan berjalan cepat disusul dengan jogging ringan, tambahlah kecepatan pada akhir pemanasan sehingga Anda berlari pada intensitas tinggi pada akhir periode pemanasan.

·         Berlari selama 30 detik pada intensitas tinggi. Kemudian, berlari pada intensitas rendah selama 1 menit. Lanjutkan langkah sebagai berikut:
45 detik intensitas tinggi, 1 menit intensitas rendah.
60 detik intensitas tinggi, 1 menit intensitas rendah.
90 detik intensitas tinggi, 1 menit intensitas rendah.
60 detik intensitas tinggi, 1 menit intensitas rendah.
45 detik intensitas tinggi, 1 menit intensitas rendah.
30 detik intensitas tinggi, 1 menit intensitas rendah.
Selesaikan dengan pendinginan 3-5 menit, dan akhiri dengan berjalan santai.

Lakukan Interval Variabel
Jika Anda bermain olahraga seperti tenis selain berlari, Anda pasti sudah tahu bahwa kecepatan dan stamina dibutuhkan dalam kondisi olahraga tersebut. Variabel interval membantu Anda untuk menggabungkan interval intensitas-tinggi panjang dan pendek dalam pola yang tak terduga, yang mirip dorongan energi tak teratur seperti olahraga tersebut.

·         Lakukan pemanasan selama 3-5 menit seperti dijelaskan di atas.

·         Menggabungkan latihan. Berlari selama 2 menit pada intensitas tinggi dan kemudian jogging perlahan selama 2 menit. Lalu berlari pada kecepatan tertinggi selama 30 detik dan kemudian jogging selama 30 detik. Gabungkan interval ini secara acak. Pastikan bahwa Anda beristirahat untuk waktu yang lebih lama setelah interval intensitas tinggi ini.

·         Lakukan pendingan ini selama 3-4 menit.

Gunakan Interval Setting pada Treadmill
Ketika Anda menjalankan sistem interval pada treadmill, mesin akan menggabungkan speed dan incline, yang menyajikan Anda dengan tantangan baru dan tak terduga. Hanya pastikan lakukan pemanasan dan pendinginan sesudahnya jika periode ini tidak dibangun ke dalam program interval setting.

2. Meningkatkan Stamina Berlari dengan Cross Training

Tambahkan latihan beban untuk lari Anda 
Latihan beban bisa meningkatkan energi berlari Anda, yang berarti bahwa Anda menggunakan oksigen lebih efisien selama berlari. Cobalah gunakan alat beban, mesin atau latihan kekuatan lainnya 3 kali per minggu.

Latihan Sepeda Interval bertenaga Tinggi
Kayuhlah exercise bike dengan setting-an tegangan tinggi yang mampu melatih otot-otot kaki, bahkan lebih ketimbang berlari menanjak, tanpa efek buruk pada sendi Anda.

Saat Anda mengayuh exercise bike, secara bertahap tingkatkan ketegangan sampai Anda hampir tidak dapat mengayuh lagi.
Berdiri dan lakukan interval mengayuh secepat yang Anda bisa. Istirahat dan turunkan ketegangan antara interval. Sebagai contoh:

·         Berdiri dan kayuh pada tegangan tinggi selama 30 detik. Kemudian duduk, turunkan ketegangan dan kayuh pedal lebih lambat selama 1 menit.

·         Lakukan bergantian antara berdiri dan mengayuh pada intensitas tinggi. Duduk dan kayuh pada intensitas rendah selama 1 menit.

·         Anda juga dapat melakukan piramida interval dari 30 detik, kemudian 45 detik, kemudian 60 detik, kemudian 90 detik. Kemudian, turunkan dengan melakukan interval 60, 45 dan kemudian 30 detik. Pastikan untuk melakukan duduk dan mengayuh pada intensitas yang lebih rendah diantara saat Anda intensitas tinggi interval.

3. Ikuti spinning class dengan instruktur yang akan memandu kelas melalui serangkaian set latihan bersepeda untuk meningkatkan stamina Anda.

4. Berenang dengan beberapa lap. Anda dapat berenang sebagai istirahat setelah workout atau sekadar berenang untuk mengubah rutinitas Anda. Berenang memiliki keuntungan tambahan dari kerja otot tubuh bagian atas, yang biasanya berkembang di para pelari.

Kasih Judul dong yang Bagus

Disebuah Gerbong kereta api yang penuh, ada seorang pemuda yang kira kira umurnya 19 tahun melepaskan pandangannya melalui jendela. ia begitu takjub melihat pemandangan sekitar dengan girang, ia berteriak keras kepada ayahnya

  "ayah coba lihat, pohon pohon itu.......... mereka berjalan menyusul kita !"

  sang ayah hanya tersenyum sambil menganggukan kepalanya dengan wajar yang tidak kurang ceria. ia tampak gembira mendengar celoten anak putranya itu.

  Disamping pemuda itu ada sepasang suami istri yang mengamati tingkah laku pemuda yang kekanak kanakan itu. Mereka sangat merasa risih dan terganggu.tidak lama anak muda itu berteriak kembali

" ayah.. liat .. itu awan kan...? lihat mereka juga ikut berjalan dengan kita"

  sang ayah tersenyum kembali dengan gembira.

  pasangan disamping pemuda itu tidak lagi menahan diri, akhirnya ia bertanya kepada ayah pemuda itu

"Kenapa anda tidak bawa anak anda itu ke dokter jiwa?"

Sejenak... ayah pemuda itu terdiam. lalu ia menjawab

"kami baru saja pulang dari rumah sakit, anakku ini menderita kebutaan sejak lahir. sejak minggu kemarin ia di operasi, dan hari ini adalah hari pertama dia bisa melihat dunia dengan mata kepalanya"

Pasangan suami istri itu hanya terdiam seribu bahasa..

#Apakah saat awal anda membaca kisah ini berpikiran seperti pasang suami istri itu?

tolong kasih saran ya teman teman :) makasih (maaf kalo kependekan , namanya juga cerpen :D)

100 HARI

KARANGAN BIASA (RINALDY 2013060045)

100 hari

100 hari yg bahagia,,

Oleh pada 08 Januari 2011 jam 11:57

Peter dan Tina sedang duduk bersama di taman kampus tanpa melakukan apapun, hanya memandang langit sementara sahabat-sahabat mereka sedang asik bercanda ria dengan kekasih mereka masing-masing.

Tina: "Duh bosen banget. Aku harap aku juga punya pacar yang bisa berbagi waktu denganku."

Peter: "kayaknya cuma tinggal kita berdua deh yang jomblo. cuma kita berdua saja yang tidak punya pasangan sekarang." (keduanya mengeluh dan berdiam beberapa saat)

Tina: "Kayaknya aku ada ide bagus deh. Kita adakan permainan yuk?"

Peter: "Eh? permainan apaan?"

Tina: Eng... gampang sih permainannya. Kamu jadi pacarku dan aku jadi pacarmu tapi hanya untuk 100 hari saja. Gimana menurutmu?"

Peter: "baiklah... lagian aku juga gak ada rencana apa-apa untuk beberapa bulan ke depan."

Tina: "Kok kayaknya kamu gak terlalu niat ya... semangat dong! hari ini akan jadi hari pertama kita kencan.

Mau jalan-jalan kemana nih?"

Peter: "Gimana kalo kita nonton saja? Kalo gak salah film The Troy lagi maen deh. katanya film itu bagus"

Tina: "OK dech.... Yuk kita pergi sekarang. Ntar pulang nonton kita ke karaoke ya...ajak aja adik kamu sama pacarnya biar seru."

Peter : "Boleh juga..." (mereka pun pergi nonton, berkaraoke dan Peter mengantarkan Tina pulang malam harinya)

Hari ke 2:

Peter dan Tina menghabiskan waktu untuk ngobrol dan bercanda di kafe, suasana kafe yang remang-remang dan alunan musik yang syahdu membawa hati mereka pada situasi yang romantis. Sebelum pulang Peter membeli sebuah kalung perak berliontin bintang untuk Tina.

Hari ke 3:

Mereka pergi ke pusat perbelanjaan untuk mencari kado untuk seorang sahabat Peter. Setelah lelah berkeliling pusat perbelanjaan, mereka memutuskan membeli sebuah miniature mobil mini. Setelah itu mereka beristirahat duduk di foodcourt, makan satu potong ku e dan satu gelas jus berdua dan mulai berpegangan tangan untuk pertama kalinya.

Hari ke 7:

Bermain bowling dengan teman-teman Peter. Tangan tina terasa sakit karena tidak pernah bermain bowling sebelumnya. Peter memijit-mijit tangan Tina dengan lembut.

Hari ke 25:

Peter mengajak Tina makan malam di Ancol Bay. Bulan sudah menampakan diri, langit yang cerah menghamparkan ribuan bintang dalam pelukannya. Mereka duduk menunggu makanan, sambil menikmati suara desir angin berpadu dengan suara gelombang bergulung di pantai. Sekali lagi Tina memandang langit, dan melihat bintang jatuh. Dia mengucapkan suatu permintaan dalam hatinya.

Hari ke 41:

Peter berulang tahun. Tina membuatkan kue ulang tahun untuk Peter. Bukan kue buatannya yang pertama, tapi kasih sayang yang mulai timbul dalam hatinya membuat kue buatannya itu menjadi yang terbaik. Peter terharu menerima kue itu, dan dia mengucapkan suatu harapan saat meniup li lin ulang tahunnya.

Hari ke 67:

Menghabiskan waktu di Dufan. Naik halilintar, makan es krim bersama,dan mengunjungi stand permainan. Peter menghadiahkan sebuah boneka teddy bear untuk Tina, dan Tina membelikan sebuah pulpen untuk Peter.

Hari ke 72:

Pergi Ke PRJ. Melihat meriahnya pameran lampion dari negeri China. Tina penasaran untuk mengunjungi salah satu tenda peramal. Sang peramal hanya mengatakan "Hargai waktumu bersamanya mulai sekarang" kemudian peramal itu meneteskan air mata.

Hari ke 84:

Peter mengusulkan agar mereka refreshing ke pantai. Pantai Anyer sangat sepi karena bukan waktunya liburan bagi orang lain. Mereka melepaskan sandal dan berjalan sepanjang pantai sambil berpegangan tangan, merasakan lembutnya pasir dan dinginnya air laut menghempas kaki mereka. Matahari terbenam, dan mereka berpelukan seakan tidak ingin berpisah lagi.

Hari ke 99:

Peter memutuskan agar mereka menjalani hari ini dengan santai dan sederhana. Mereka berkeliling kota dan akhirnya duduk di sebuah taman kota.

15:20 pm

Tina: "Aku haus. Istirahat dulu yuk sebentar. "

Peter: "Tunggu disini, aku beli minuman dulu. Aku mau teh botol saja. Kamu mau minum apa?"

Tina: "Aku saja yang beli. kamu kan capek sudah menyetir keliling kota hari ini.

Sebentar ya" Peter mengangguk. kakinya memang pegal sekali karena dimana-mana Jakarta selalu macet.

15:30 pm

Peter sudah menunggu selama 10 menit and Tina belum kembali juga. Tiba-tiba seseorang yang tak dikenal berlari menghampirinya dengan wajah panik.

Peter : "Ada apa pak?"

Orang asing: "Ada seorang perempuan ditabrak mobil.

Kayaknya perempuan itu adalah temanmu" Peter segera berlari bersama dengan orang asing itu.

Disana, di atas aspal yang panas terjemur terik matahari siang,tergeletak tubuh Tina bersimbah darah, masih memegang botol minumannya. Peter segera melarikan mobilnya membawa Tina ke rumah sakit terdekat. Peter duduk diluar ruang gawat darurat selama 8 jam 10 menit. Seorang dokter keluar dengan wajah penuh penyesalan.

23:53 pm

Dokter: "Maaf, tapi kami sudah mencoba melakukan yang terbaik.

Dia masih bernafas sekarang tapi..............

Kami menemukan surat ini dalam kantung bajunya." Dokter memberikan surat yang terkena percikan darah kepada Peter dan dia segera masuk ke dalam kamar rawat untuk melihat Tina. Wajahnya pucat tetapi terlihat damai. Peter duduk disamping pembaringan tina dan menggenggam tangan Tina dengan erat. Untuk pertama kali dalam hidupnya Peter merasakan torehan luka yang sangat dalam di hatinya. Butiran air mata mengalir dari kedua belah matanya. Kemudian dia mulai membaca surat yang telah ditulis Tina untuknya.

Dear Peter...

ke 100 hari kita sudah hampir berakhir.

Aku menikmati hari-hari yang kulalui bersamamu. Walaupun kadang -kadang kamu jutek dan tidak bisa ditebak, tapi semua hal ini telah membawa kebahagiaan dalam hidupku. Aku sudah menyadari bahwa kau adalah pria yang berharga dalam hidupku. Aku menyesal tidak pernah berusaha untuk mengenalmu lebih dalam lagi sebelumnya. Sekarang aku tidak meminta apa-apa, hanya berharap kita bisa memperpanjang hari-hari kebersamaan kita. Sama seperti yang kuucapkan pada bintang jatuh malam itu di pantai, Aku ingin kau menjadi cinta sejati dalam hidupku. Aku ingin menjadi kekasihmu selamanya dan berharap kau juga bisa berada disisiku seumur hidupku. Peter, aku sangat sayang padamu.

23:58

Peter: "Tina, apakah kau tahu harapan apa yang kuucapkan dalam hati saat meniup lilin ulang tahunku?

Aku pun berdoa agar Tuhan mengijinkan kita bersama-sama selamanya.

Tina, kau tidak bisa meninggalkanku! hari yang kita lalui baru berjumlah 99 hari!

Kamu harus bangun dan kita akan melewati puluhan ribu hari bersama-sama!

Aku juga sayang padamu, Tina. Jangan tinggalkan aku, jangan biarkan aku kesepian!

Tina, Aku sayang kamu...!"

Jam dinding berdentang 12 kali.... jantung Tina berhenti berdetak.

Hari itu adalah hari ke 100...

PS:

Katakan perasaanmu pada orang yang kau sayangi sebelum terlambat. Kau tidak akan pernah tahu apa yang akan terjadi besok, atau dua tahun lagi Kau tidak akan pernah tahu siapa yang akan meninggalkanmu dan tidak akan pernah kembali

Terima Kasih :) . Mohon kritik dan sarannya yaaa :)

Buat Kamu yang sudah bersamanya

NPH

Sebenarnya sih gua kenal udah lama dari tahun 2012, Cuma like status doang dan tiba tiba dia chat gua dan gua kasih nomor HP gua dan smsan dan … php

Tanggal :              1-Jan-13

Gua nelpon dia buat ngucapin selamat tahun baru dan apa responnya? Ah , eh, iya, hmm, iya selamat juga. Ternyata dia setengah sadar jawabnya tapi lucu suaranya kaya apa yaaa? haha

Tanggal :               2-Jan-13

#PLANNING PENTING TANGGAL 13-11-13 nyatakan perasaan lo ke NPH. Bawa 13 bunga mawar merah, kalo berani bawa gitar terus nyanyiin di depan asramanya hahaha :D kalo bisa sih secepetnya yang penting tanggal 13 !. Oia nyatainnya didepan asramanya aja sekalian mau liat dia cantikan pake baju biasa apa dinas #ngarep :p. Semoga dia belum ada yang mengisi hatinya, kalo sampe ada yaaa jangan sampai ada AMIN !

Tanggal :              3-Jan-13

Dia lagi Ujian dan gua berusaha nemenin tapi ketiduran !

Tanggal :              4-Jan-13

Dia sedang galau karena makalahnya harus di revisi dan gua harus semangatin dia seperti biasa hehe. Dia suka makan bakso ternyata ! ternyata benar dugaan gua dia ternyata suka bakso ckck entah dia suka semua jenis bakso atau engga yang penting bakso bro baksoooo :D

Tanggal :              5-Jan-13

Bingung gua kemaren bro nyariin dia eh ternyata ditinggal tidur haha bagus deh daripada ditinggal kawin :D. dan kemaren dia Tanya kita mulai smsan dari kapan? Ya gua jawab aja akhir September habis juga lupa sih :p . dan pagi ini seperti biasa dia ngilang lagi mungkin dia sibuk atau…

Tanggal :               6-Jan-13

Hmm hari minggu ya? Hari minggu gua disuruh ikut lamaran om gua tapi tetep nyempetin waktu buat smsan sama dia walaupun dia pernah sms eh juga di forward ke temen gua juga hmmm php abissss -_-“

Tanggal :              7-Jan-13

Dia upload foto di pesbuk broooo speechless gua haha cantik banget :D udah gitu dia sms suruh liat lagi hahahaha nih fotonya

Tanggal :              8-Jan-13

Gua sibuk banget bro buat presentasi kedua di TMII. Paling sempet sms ngingetin doang hehe J

Tanggal :              9-Jan-13

Saatnya Presentasi kedua di TMII. Berangkat pagi dan tak bawa HP ! alamakk eteb banget haha gabisa nemenin dia smsan :D tapi sorenya tetep smsan si soalnya udah pulang :p

Tanggal :              10-Jan-13

Wah mungkin ini gua lagi apes apa dia lagi pms nih huhuhu masa gua di sms gini “ Lu udah beberapa hari ini ngeselin ya, gue males kalo lu udah kayak gini . mending kita udahan ajalah smsannya .” haduuhh padahal Cuma gara gara dia update status tentang menunggu2 gitu gua koment aja “cie mantan wkwk” nah dia langsung message gua dan mulai lah bête sama gua hmm L

Tanggal :              11-Jan-13

Hari jum’at ya temennya si NPH yang bernama V (inisial) kepoin gua gituu haha Tanya lu siapanya nopi? Gua jawab aja Cuma temennya ko J hehe

Tanggal :              12-Jan-13

Hari sabtu ya hmm oia dia ga pulang kerumah dulu maen kerumahnya V (Inisial) kalo gasalah daerahnya deket binus anggrek/rawa belong, tempat sodara gua kebetulan juga dirawa belong jadi pahamlah dikit :p

Tanggal :              13-Jan-13

Gua balik dari rumah temen gua yang bernama toe jam 12 siang soalnya semalem gua nginep haha yaudah berjalan seperti biasa dan malamnya gua nobar LIVERPOOL VS MU FC dirumah temen gua si adit alias razor dan LFC kalah -______-“ tapi ga apalah yang penting tetap YNWA ! hehe eh balik lagi dia sms “lu suka sama gue?” ya gua jawab aja hmm bingung mau jawab apa maunya si langsung ketemu ungkapin perasaan haha :D

Tanggal :              14-Jan-13

Dia sms gua duluan loh :p walaupun kayanya isi smsnya kurang semangat gitu tapi dia tetap nyempetin buat ngucapin “pagi mblo” . dan gitu aja

Tanggal :              15-Jan-13

Hari selasa ya hmm biasa aja smsannya sama seperti yang kemaren-kemaren.

Tanggal :               16-Jan-13

Hari dimana gua sibuk mondar-mandir haha dan kerjaan blepotan L

Tanggal :              17-Jan-13

Pagi pagi udah di ceramahin sama bos gara gara kerjaan kemaren blepotan. Dan dia ngasih gua semangat dan perhatiannya haha cie cie :p

Tanggal :               18-Jan-13

Hari jum’at ya hmm hari dimana dan marah besar ke gua karena gua ketauan pacaran sama W (inisial) akhirnya gua putusin si W ini :(

Tanggal :               19-Jan-13

Dia berniat mau menjauh dari gua L

Tanggal :               20-Jan-13

Hari minggu ya hmm dimana gua galau abis dia marah banget banget bangeeetttt L

Tanggal :               21-Jan-13

Masih smsan sih tapi gitu cuekin banget guanya L

Tanggal :               22-Jan-13

Cueknya udah mulai berkurang mungkin karena dia udah ngeluarin semua unek uneknya kali ya :’)

Tanggal :               23-Jan-13

Tanggal dimana gua disibukkan dengan persiapan presentasi untuk RS. Harum

Tanggal :               24-Jan-13

LIBUR

Tanggal :               25-Jan-13

Saatnya Presentasi untuk RS. Harum dan berjalan Alot alias pasif #DAMN

Tanggal :               26-Jan-13

Dia malem mingguan sama sang mantan tercinta yang bernama A (inisial) dan dia juga temen gua haha gua mah woles aja walaupun malem minggu gua di isi dengan bermain PES 2013 hehehe

Tanggal :               27-Jan-13

Hari minggu ya ya seperti biasa gua sama dia udah mulai deket lagi hehe Thank’s God :’)

Tanggal :               28-Jan-13

Masih smsan sih tapi gitu dikit banget balesnya malesin ! Ternyata  dia balikan lagi sama A (inisial), temen maen gua -___- . ternyata wanita memang hanya di omongan saja yang manis dia ngomong gak akan balikan lagi sama A (inisial) tapi kenyataannya berbalik dia jadian sore “katanya” tapi gua gak yakin feeling gua sih pas A (inisial) ngajak jalan malem minggu dia ngajak balikan terus si NPH minta waktu untuk berfikir dan pas sore itulah dia terima :((( . yasudahlah nasi telah menjadi bubur ayam yang lezat mungkin disini harus aku akhiri penantianku yang panjang, semoga langgeng ya kalian berdua jangan ada yang saling menyakiti satu sama lain, dan selamat untuk kalian berdua jangan lama lama ya jadiannya HAHAHA

Tanggal :               29-Jan-13

Gua sms siang dan gitu SURAM !!! cepet putus kek wkwkwk

Tanggal :               30-Jan-13

LEBIH SURAM ! mungkin curhatan ini hanya sampai akhir January dan gak ada kelanjutannya lagi :(((. Prospek panjangku berakhir sudah, susah move on, udah terlanjur sayang, sayangnya dia Cuma phpin gua, cinta memang tak harus memiliki, tapi apa salahnya kalau diriku ingin memilikimu? Aku juga manusia biasa yang bisa jatuh cinta, tapi kenapa kamu cintanya sama dia? Kenapa? Kenapa?

Tanggal :               31-Jan-13

Ini akhir dari segalanya dia sudah mendapatkan cinta yang dia inginkan, semoga langgeng ya :””)

Ku ingin hilang ingatan saja rasanya . . . luka ini begitu pedih bagiku . . .

Pergilah bersamanya disana dengan dia yang ada segalanya . . .

semoga ada masukan masukan dari para pembaca Amin :)

membentuk postur tubuh yang indah

OTOT BAHU DAN POSTUR TUBUH LEBIH INDAH

1.    Otot bahu yang terlatih dengan baik juga berguna dalam menopang segala aktivitas sekaligus menjaga keseimbangan tubuh. Otot bahu terdiri dari tiga bagian otot utama, yaitu bahu depan (Anterior Deltoid), bahu samping (Lateral Deltoid), dan bahu belakang (Posterior Deltoid).

1.    Bent Over Lateral Raise Tahapan Pelaksanaan: 1. Posisi berdiri dengan punggung tegak dan tubuh sedikit condong ke depan 2. Kaki dibuka selebar bahu dengan sudut lutut sedikit ditekuk 3. Posisi lengan memegang dumbbell di bawah dengan siku sedikit ditekuk 4. Telapak tangan menghadap ke dalam 5. Gerakkan Lengan ke samping membentuk setengah lingkaran dengan siku tetap sedikit ditekuk (sudut tidak berubah) 6. Posisi siku tidak lebih tinggi dari bahu 7. Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban sedikit 
2.    Front Barbell Raise front-barbell-raise1 Tahapan Pelaksanaan: 1. Posisi tubuh berdiri, punggung tegak dengan kaki sejajar bahu 2. Posisi kaki maju satu 3. Tangan lurus memegang stang barbell sejajar bahu di bawah 4. Gerakkan Stang barbell ke atas hingga lengan parallel dengan bahu 5. Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
3.     Front Cable Raise front-cable-raise Tahapan Pelaksanaan: 1. Posisi tubuh berdiri, punggung tegak dengan kaki sejajar bahu 2. Posisi kaki maju satu 3. Tangan lurus memegang stang cable sejajar bahu di bawah 4. Tariklah Stang cable ke atas hingga lengan parallel dengan bahu 5. Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
4.     Seated Dumbbell Lateral Raise seated-dumbbell-lateral-raise Tahapan Pelaksanaan: 1. Posisi duduk dengan punggung tegak dan tubuh sedikit condong ke depan 2. Kaki rapat sejajar dengan lantai dengan sudut lutut sedikit ditekuk 3. Posisi lengan memegang dumbbell di bawah dengan siku sedikit ditekuk 4. Telapak tangan menghadap ke dalam 5. Beban diangkat hingga batas siku sejajar dengan bahu tanpa merubah sudut siku 6. Waktu angkat beban, perhatikan posisi duduk dengan punggung tegak dan tubuh sedikit condong ke depan (dada menempel ke paha) 7. Kaki rapat sejajar dengan lantai dengan sudut lutut sedikit ditekuk 8. Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat bebansedikit 
5.   The Arnold Press the-arnold-press_new Tahapan Pelaksanaan: 1. Posisi duduk dengan punggung tegak dan kedua kaki menyentuh lantai 2. Kedua tangan memegang sepasang Dumbbell di depan badan 3. Posisi telapak tangan menghadap ke dalam 4. Posisi siku sejajar dengan bahu dan diletakkan di depan badan 5. Buka beban ke samping seperti di gambar hingga telapak tangan menghadap keluar 6. Perhatikan agar posisi siku tetap sejajar bahu 7. Posisi punggung dan pinggang tetap tegak dan kaki tetap menyentuh lantai sambil mengangkat beban ke atas 8. Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban 9. Kembali ke posisi semula dan ulangisedikit 
6.    Side Cable Lateral Raise side-cable-lateral-raise1 Tahapan Pelaksanaan: 1. Posisi berdiri dengan punggung tegak 2. Tangan yang satunya bisa berpegangan di besi atau ditaruh di belakang badan 3. Handle dipegang oleh satu tangan dengan posisi di depan badan bawah 4. Posisi siku sedikit menekuk 5. Tarik Handle ke atas hingga sejajar dengan bahu 6. Sudut siku tidak berubah (tetap sedikit menekuk) 7. Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Pembuangan racun tubuh secara alami

Detoksifikasi merupakan pembuangan racun dari dalam tubuh. Secara alami, tubuh sudah melakukan detoksifikasi ringan, seperti buang air besar ataupun buang air kecil.

Namun, tubuh juga melakukan detoksifikasi secara alami di malam hari.

"Jadi, hindari tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang, karena bisa memberi kontribusi buruk dalam proses pembuangan racun dalam tubuh,"  Dr. Lily G. Karmel MA.

Agar pembuangan racun yang berjalan di malam hari secara optimal, ketahui jadwal biologis tubuh melakukan detoksifikasi.

21.00 - 23.00 De-toxin pada sistem antibodi (kelenjar getah bening). Jika tubuh masih bekerja (kondisi tidak santai), hal ini berdampak negatif pada tubuh dalam jangka waktu panjang. Lalui dengan tenang dan segeralah tidur.

23.00 - 01.00 Proses de-toxin di hati, harus dalam keadaan tidur.

01.00 - 03.00 Proses de-toxin di empedu dalam keadaan tidur pulas.

03.00 - 05.00 Proses de-toxin di paru-paru. Akan terjadi batuk hebat bagi penderita batuk karena pembersihan telah mencapai saluran pernapasan. Hindari obat batuk agar tidak merintangi proses pembuangan kotoran.

03.00 - 05.00 De-toxin usus besar harus membuang kotoran melalui buang air besar.

07.00 - 09.00 Waktunya penyerapan gizi makanan bagi usus kecil. Jadi sebaiknya, harus sarapan.

nomor penting

Nih gan kalo mau COPAS hehehe ane juga Copas si :p

PDAM Wilayah Barat (PALYJA), Telepon : (021) 5798 6555

PDAM Wilayah Timur (TPM), Telepon : (021) 577 2010

PDAM Depok (Cibinong), Telepon : (021) 752 0897

PDAM Tangerang, Telepon : (021) 552 3338

PDAM Bekasi, Telepon : (021) 884 1901

Dinas Kebersihan
Wilayah Jakarta Pusat, Telepon : (021) 420 8743

Wilayah Jakarta Utara, Telepon : (021) 4393 4663

Wilayah Jakarta Timur, Telepon : (021) 8590 4874

Wilayah Jakarta Selatan, Telepon : (021) 799 0379

Wilayah Jakarta Barat, Telepon : (021) 566 3524

Wilayah Kota Depok (Pemda), Telepon : (021) 766 4213

Wilayah Tangerang, Telepon : (021) 551 8368

Wilayah Bekasi, Telepon : (021) 880 2834

Derek 24 Jam
AA Club indo, Telepon : (021) 1026 2/3

Derek Tol, Telepon : 0 800 21 997

Jaya Derek, Telepon : (021) 789 2672

Jakarta Towing Service, Telepon : (021) 520 5783, 735 4367

Metro Club, Telepon : (021) 830 7475

Handy Towing, Telepon : (021) 7002 5900, 7079 7957

Pengaduan Angkutan Umum, Telepon : (021) 345 7471

Kereta Api
Stasiun Gambir, Telepon : (021) 386 2361

Stasiun Jatinegara, Telepon : (021) 819 2318

Stasiun Pasar Senen, Telepon : (021) 421 0164

Stasiun Tanah Abang, Telepon : (021) 384 0048

Stasiun Jakarta Kota, Telepon : (021) 692 8515

Stasiun Manggarai, Telepon : (021) 829 2458

Statsiun Tanjung Priok, Telepon : (021) 4393 1978

Pemesanan Ticket KA di Jl. Pintu Air, Telepon : (021) 350 2691

Penerbangan >> Angkutan Udara
Bandara Soekarno Hatta, Telepon : (021) 550 5179, 550 5307

Halim Perdana Kusumah, Telepon : (021) 8089 9216

Garuda (Terminal II), Telepon : (021) 550 6085, 550 1772

Merpati (Terminal I B), Telepon : (021) 550 7395, 5507218

Mandala (Terminal I C), Telepon : (021) 550 7911, 550 2964

Bouraq (Terminal I C), Telepon : (021) 550 6009, 550 7404

Lion (Terminal I A, Telepon : (021) 550 0839, 5500537

Polisi Pengawalan Nasabah Bank
Polda Metro Jaya, Telepon : (021) 110, 5234007, 5234241, 5234242

Polres Metro Jakbar, Telepon : (021) 110, 5482371

Polres Metro Jakut, Telepon : (021) 110, 491017, 490044

Polres KP3, Telepon : (021) 110, 492424

Polres Metro Jakpus , Telepon : (021) 110, 3909921, 3909922

Polres Metro Jaktim, Telepon : (021) 110, 8191768, 8191764

Polres Metro Jaksel, Telepon : (021) 110, 7206004, 7206006

Polres Metro Bekasi, Telepon : (021) 110, 8841001

Polres Metro Tangerang, Telepon : (021) 110, 5518668,5515405

Polres Metro Depok, Telepon : (021) 110, 7759910, 7520014

Terminal Bis >> Angkutan Darat
Bekasi, Telepon : (021) 884 1901

Cibinong, Telepon : (021) 8790 0894

Depok, Telepon : (021) 776 1912

Kalideres, Telepon : (021) 544 5348

Kampung Rambutan Dalam Kota, Telepon : (021) 840 0062

Kampung Rambutan Antarkota, Telepon : (021) 840 0063

Lebak Bulus (Dalam dan Antarkota), Telepon : (021) 750 9773

Pulo Gadung Dalam Kota, Telepon : (021) 489 7748

Pulo Gadung Antarkota, Telepon : (021) 489 3742

Rawamangun, Telepon : (021) 489 7455

Tangerang (Cikokol), Telepon : (021) 5576 1265

Penerangan Jalanan Umum
Pengaduan Lampu Lalu Lintas, Telepon : (021) 384 4022

PJU Jakarta Timur, Telepon : (021) 851 9252

PJU Jakarta Utara, Telepon : (021) 4308871, 4305195

PJU Jakarta Barat, Telepon : (021) 7071 4611

PJU Jakarta Selatan, Telepon : (021) 726 1984

PJU Jakarta Pusat, Telepon : (021) 231 4444, 351 9085

Pelayanan Kesehatan
Dinas Bintal dan Kasos, Telepon : (021) 426 4675

Pelayanan Kesehatan (Posko Hunting), Telepon : (021) 3483 5118

Penerangan HIV/AIDS, Telepon : 163

Posko Sars DKI Jakarta, Telepon : (021) 3483 5118

Sentra Informasi keracunan (SIKER), Telepon : (021) 425 0767, 422 7875

Gangguan Telepon
Pengaduan Gangguan Telepon, Telepon : 117

Jakarta Kota I, Telepon : (021) 6291500, 6908300

Jakarta Kota II, Telepon : (021) 6399512, 6250017

Gambir I, Telepon : (021) 3804218, 363117

Gambir II, Telepon : (021) 363117, 3142117

Kebayoran I, Telepon : (021) 712052

Kebayoran, Telepon : (021) 7222839

Semanggi I, Telepon : (021) 5710311, 5710117

Semanggi II, Telepon : (021) 5251054, 5200117

Tanjung Priok, Telepon : (021) 4300117, 493791

Cempaka Putih, Telepon : (021) 4241590, 4210060

Slipi, Telepon : (021) 5600117

Ancol, Telepon : (021) 684410, 683990

Pluit, Telepon : (021) 6698117

Cengkareng, Telepon : (021) 6195449, 6194161

Jatinegara I dan II, Telepon : (021) 8192477, 8581838

Cawang dan Tebet, Telepon : (021) 8300117, 8300107

Pasar Rebo, Telepon : (021) 8400700

Cibinong, Telepon : (021) 8752540

Rawamangun, Telepon : (021) 4710117, 471117

Palmerah, Telepon : (021) 7493150, 5487081

Cilandak, Telepon : (021) 7500117, 7693858

Ciputat, Telepon : (021) 7401022

Kalibata, Telepon : (021) 7999070, 7971355

Kemang, Telepon : (021) 7999070

Gangguan SLJJ, Telepon : (021) 361893

Posko Banjir
Markas Besar, Telepon : (021) 3441309, 374766

Wilayah Jakarta Pusat, Telepon : (021) 3841216, 3440494

Wilayah Jakarta Barat, Telepon : (021) 5682284, 5666313

Wilayah Jakarta Timur, Telepon : (021) 8192172, 8191509

Wilayah Jakarta Utara, Telepon : (021) 4301124, 490591

Wilayah Jakarta Selatan, Telepon : (021) 7220388

Satkorlak Pengendalian Banjir
Propinsi DKI Jakarta, Telepon : (021) 3823413

Wilayah Jakarta Pusat, Telepon : (021) 3843066

Wilayah Jakarta Timur, Telepon : (021) 48702443

Wilayah Jakarta Selatan, Telepon : (021) 7396321

Wilayah Jakarta Utara, Telepon : (021) 490152

Wilayah Jakarta Barat, Telepon : (021) 5821734

Rumah Sakit
AL Cilandak, Telepon : (021) 7805296

Angkatan Kepolisian, Telepon : (021) 8093288

Atmajaya, Telepon : (021) 6606127

AU Halim Perdana Kusumah, Telepon : (021) 4723402

Bersalin Bunda, Telepon : (021) 31922005

Budi Asih, Telepon : (021) 8090282

Cikini PGI, Telepon : (021) 23550180

Ciptomangunkusumo, Telepon : (021) 3918301

Dr Mintoharjo/TNI AL, Telepon : (021) 5703081

Fatmawati, Telepon : (021) 7501524

Gandaria, Telepon : (021) 7203311

Graha Medika, Telepon : (021) 5300887

Haji Jakarta, Telepon : (021) 8000693

Harapan Bunda, Telepon : (021) 8400257

Husada, Telepon : (021) 6260108, 6490090

Ibu dan Anak Hermina Podomoro, Telepon : (021) 6404910

Indah Medika, Telepon : (021) 8309243

Islam Jakarta, Telepon : (021) 4250451

Islam Jakarta Timur, Telepon : (021) 8610471

Islam Jakarta Utara, Telepon : (021) 44832228

Jantung Harapan Kita, Telepon : (021) 5684085

Jiwa Dharma Jaya, Telepon : (021) 6393627

Jiwa Dharmawangsa, Telepon : (021) 7394484

Jiwa Grogol, Telepon : (021) 5682841

Jiwa Jakarta, Telepon : (021) 5682842, 5682843

Kanker Dharmais, Telepon : (021) 5681570

Kartika Pulo Mas, Telepon : (021) 4714973

Kebayoran, Telepon : (021) 7393330

Ketergantungan Obat, Telepon : (021) 7695461, 7698240

Khusus THT Bedah Proklamasi, Telepon : (021) 3900002, 3900623

Khusus THT & Bedah Panti Raharja, Telepon : (021) 3906914

Khusus Bedah Yurino, Telepon : (021) 7243366

Khusus THT Prof Nizar, Telepon : (021) 3503435

Koja, Telepon : (021) 4367957

Kramat 128, Telepon : (021) 3909513, 14

M. Husni Thamrin Internasional, Telepon : (021) 3904422

Mata Aini, Telepon : (021) 5203866

Mata Prof. Dr Isak Salim AINI, Telepon : (021) 5256228, 5203866

Medika Griya, Telepon : (021) 6459877, 6400261

Medika Permata Hijau, Telepon : (021) 5305288

Mediros, Telepon : (021) 4750042

Medistra, Telepon : (021) 5210200

Metropolitan Medical Center (MMC), Telepon : (021) 5203435, 5225201

Mitra Keluarga Jatinegara, Telepon : (021) 2800666

Mitra Keluarga K. Gading, Telepon : (021) 45852700, 45852800

Mitra Kemayoran, Telepon : (021) 6545555

Pelayanan Otomotif
Astra Honda Motor, PT, Telepon : (021) 651 8080, 651 5245

Auto 2000 - Jl. Raya Pramuka, Telepon : (021) 858 2000, 857 2000

BMW 24hrs Roadside Assistance, Telepon : (021) 2355 0092, 0 800 1821 212

Customer Care Honda Mobil, Telepon : (021) 5799 4588, 574 2481

Daan Motor Indonesia, PT, Telepon : (021) 452 3311, 452 3555

Daihatsu 24 jam, Telepon : (021) 650 7000

Honda Customer Care, Telepon : (021) 601 2044

Indomobil Suzuki International, PT, Telepon : (021) 856 4530, 856 4540

Inremco, PT - MT. Haryono Kav.57, Telepon : (021) 829 1411, 829 7393

Kawasaki Motor Indonesia, Telepon : (021) 452 3322, 452 3566

Mercedez Benz 24 jam, Telepon : (021) 7470 3333

Opel Assistance - Jl.Raya Bekasi 27, Telepon : (021) 884 4837

Peugeot 24 jam - Yos Sudarso, Sunter, Telepon : (021) 651 1328

Sejati Layanan Terpadu Tanah Abang II 6, Telepon : (021) 350 4888

Semesta Citra Motorindo, PT, Telepon : (021) 576 2280, 576 2281

Toyota Astra Motor, PT, Telepon : 0800 182 1333

Yamaha Indonesia Motor, Telepon : (021) 461 2222, 460 1710

Taxi
Blue Bird, Telepon : (021) 794 1234

Silver Bird, Telepon : (021) 794 1234

Golden Bird, Telepon : (021) 798 9000

Express, Telepon : (021) 579 90707

Putra, Telepon : (021) 781 7771, 781 7577

Steady Safe, Telepon : (021) 3190 3117

Nomor Telepon Taxi BLUE BIRD GROUP

Regular Taxi: 79171234, 7941234
Executive Taxi (SilverBird): 7981234
Limousine (Golden Bird): 7944444
Bus (Big Bird): 7980808, 7291234, 8091234
Customer Response Center: 7971245

Informasi Jalan Tol
Pusat Informasi Jasa Marga, Telepon : (021) 8226 4444

Tol Dalam Kota, Telepon : (021) 801 1735, 651 8350

Tol Jagorawi, Telepon : (021) 917 7777

Tol Jakarta Tangerang Merak, Telepon : (021) 919 9999

Tol Jakarta Cikampek, Telepon : (021) 822 6666

Tol Jalan Lingkar Luar Jakarta, Telepon : (021) 920 1111

Bantuan Di Jalan TOL
Jaya I Cawang - Grogol - Bandara, Telepon : (021) 0821981166

Jaya II Canga-Priok-Pluit, Telepon : (021) 4300601 pswt.151

Jaya III Cikunir-Cakung, Telepon : (021) 0821981169

Jaya IV Pd.Pinang-Kp.Rambutan, Telepon : (021) 0821981169

Jaya V & VI Jagorawi-Cikampek-Tangerang, Telepon : (021) 7989702

PT. Jasa Marga, Telepon : (021) 8011735, 8007736, 080021997

Palang Merah Indonesia
Markas Daerah PMI DKI Jakarta, Telepon : (021) 390 8422, 390 8459

PMI Cabang Jakarta Pusat, Telepon : (021) 390 8459, 384 1474

PMI Cabang Jakarta Selatan, Telepon : (021) 798 1870, 7981871

PMI Cabang Jakarta Timur, Telepon : (021) 861 1823

PMI Cabang Jakarta Utara, Telepon : (021) 495 630, 492 296

PMI Cabang Kota Depok, Telepon : (021) 875 0772

PMI Cabang Kota Tangerang, Telepon : (021) 553 1310

PMI Cabang Kabupaten Tangerang, Telepon : (021) 552 3582

PMI Cabang Kota Bekasi, Telepon : (021) 881 7243

Pmi Cabang Kabupaten Bekasi, Telepon : (021) 884 1712

PMI Unit Transfusi Darah, Telepon : (021) 390 6666, 3909259

Ambulans 24 Jam
Bantuan Ambulance, Telepon : 118

AIR Regional, Telepon : (021) 8305848, 8307448

Jakarta Raditya Ambulance Service, Telepon : (021) 87712636, 70987586

Yayasan Bunga Kamboja, Telepon : (021) 7790646

Yayasan Melati Suci, Telepon : (021) 3909133

Yayasan Al Fudhoia, Telepon : (021) 490924

Gangguan Listrik
Daerah Gambir, Telepon : (021) 3849301

Daerah Menteng, Telepon : (021) 331442, 334663

Daerah Kota, Telepon : (021) 6600192

Daerah Kebayoran, Telepon : (021) 7395856

Daerah Grogol, Telepon : (021) 5672763

Darrah Jatinegara, Telepon : (021) 8504426 -28

Daerah Tanjung Priok, Telepon : (021) 6510117-9

Daerah Pasar Minggu, Telepon : (021) 7989430

Daerah Jl. Raya Bogor, Telepon : (021) 8093636, 8096787

Daerah Tangerang, Telepon : (021) 5526719, 7560887

Dinas Pemadam Kebakaran
Markas Dinas, Telepon : (021) 3441309, 374766

Wilayah Jakarta Pusat, Telepon : (021) 3844216 - 15

Wilayah Jakarta Utara, Telepon : (021) 491063, 493045

Wilayah Jakarta Selatan, Telepon : (021) 7694519

Wilayah Jakarta Barat, Telepon : (021) 5682284

Wilayah Jakarta Timur, Telepon : (021) 8582150

Wilayah Tangerang, Telepon : (021) 5523676

Kepolisian >> Polisi
POLDA Metro Jaya, Telepon : (021) 5234001

POLRES 701 (Jakarta Pusat), Telepon : (021) 3909922

POLRES 702 (Jakarta Utara), Telepon : (021) 491017

POLRES 703 (Jakarta Barat), Telepon : (021) 5482371

POLRES 704 (Jakarta Selatan), Telepon : (021) 7206011

POLRES 705 (Jakarta Timur), Telepon : (021) 819478

POLRES 706 (Tangerang), Telepon : (021) 5523160

POLRES 707 (Bekasi), Telepon : (021) 8841110

POLRES708 (Depok), Telepon : (021) 7520014

Permintaan Hubungan
Interlokal (Tanpa tunda), Telepon : 105

Itnerlokal (Dengan tunda), Telepon : 100

Internasional (Dari seluruh daerah), Telepon : 101

Internasional (Khusus Jakarta), Telepon : 104

Penerangan
Lokal, Telepon : 108

Interlokal Antar Daerah, Telepon : 106

Internasional atau Lintas Batas, Telepon : 102

Waktu atau Jam, Telepon : 103

Petunjuk Telegram dengan telepon, Telepon : 109

Perubahan Nomor Telepon, Telepon : 2855678

Rumah Sakit
Omni Medical Centre (OMC), Telepon : (021) 4722719

Pantai Indah Kapuk, Telepon : (021) 5880911, 5885100

Paru-paru Ps. Rebo, Telepon : (021) 8401127

Pasar Minggu, Telepon : (021) 7806548

Pasar Rebo, Telepon : (021) 8400109

Pelabuhan Jakarta, Telepon : (021) 4403026

Pelni Petamburan, Telepon : (021) 5682011

Persahabatan, Telepon : (021) 4891708

Pertamina Jaya, Telepon : (021) 4211911

Pluit, Telepon : (021) 6685070

Polri Kramat Jati, Telepon : (021) 8090559, 8093288

Prondok Indah, Telepon : (021) 7657525, 7692252

Prikasih, Telepon : (021) 7501192, 7504870

Pusat Pertamina, Telepon : (021) 8300290

Umum Daerah Tarakan, Telepon : (021) 3503150, 3503003

Umum Al Kamal, Telepon : (021) 5802883

Setia Mitra, Telepon : (021) 7656000

Siaga Raya, Telepon : (021) 7972750

ST. Carolus, Telepon : (021) 3904441

Sukmul Jakarta, Telepon : (021) 4301269

Sumber Waras, Telepon : (021) 5682011

Sunter Agung, Telepon : (021) 6519454

Tebet, Telepon : (021) 8307540

Tresna Pangestuti, Telepon : (021) 5481625

Tria Dipa, Telepon : (021) 7974071, 3

UKI, Telepon : (021) 8092317

Internasional Bintaro, Telepon : (021) 7455500

Umum Daerah Tangerang, Telepon : (021) 5512948, 5523507

Kusta Sitanaia, Telepon : (021) 5523059

Puri Cinere, Telepon : (021) 7545488

Harapan Depok, Telepon : (021) 7773817, 7520009

Tugu Ibu, Telepon : (021) 8711693

Ibu & Anak Hermina Depok, Telepon : (021) 77202525

Ibu & Anak Hermina Bekasi, Telepon : (021) 8842121

Mitra Keluarga, Telepon : (021) 8853333

Siloam Gleneagles, Telepon : (021) 89901088

Umum Bekasi, Telepon : (021) 8841005